twaróg po treningu

Ok. Nazik,za wzor wziolem Twoja dietke,ale wprowadzilem kilka zmian.Co o nich myslisz? 1.Platki kukurydziane+mleko+owoc 2.Ryz+tunczyk+warzywko lub szklanka soku pomidorowego(posilek przedtreningowy) 3.Zaraz po treningu szklanka soku pomaranczowego+aminokwasy 4.Ziemniaki+filet z kurczaka(moze byc smazony jak kotlet?)+warzywka 5.Makaron+twarog chudy [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa olej lniany PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Chleb razowy:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

[...] treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g //Przed treningiem to ten obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej. 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, [...]

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]

[...] posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

[...] - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem Lepsza owsianka od tej mąki. Dodaj owoc zamiast dzemu. Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Daj dobry twaróg. Dodaj warzyw. Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z [...]

[...] - po treningu proponowałbym mniejszą ilość tych owsianych - coś koło 100g, i po treningu daj szybkowchłanialne białko a potem przed snem jeszcze możesz dorzucic jakis twaróg. Tłuszcze na noc nie ma przeciwskazan. Tylko rozpisz to tak żeby Ci wyszło proporcje dobrze. Zrób to może tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Będzie o [...]

Po treningu węgle i łatwo przyswajalne białko, twaróg sie za długo trawi. Oblicz swoje zapotrzebowanie i rozpisz dite z podziałem BTW. Jak chcesz schudnąć to by się aeroby przydały, połącz partię mięsniowe i zrób sobie trening w 3 dni.

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

[...] 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku oliwa = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 makaron ryba nie z puszki! warzywa olej lniany VI posiłek 22:00 twaróg razoweic oliwa warzywa

[...] odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g BEZ ODŻYWKI ! Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0% Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g + sałatka nie wiem [...]

[...] już mozesz dac z miechem 6 Tutaj dał bym 150 Twarogu pół tłustego bo podobno jest mało przetworzony + łyżka 10mili oliwy bez chleba chyba ze kromka zeby zjeść ten jakoś twaróg i do każdego posiłku prócz przed trg warzywa/owoce. Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 21:01:47 Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 21:02:41

tego kurczaka daj po treningu, z ryżem/kaszą/ziemniakami, nie z chlebem, łososia na kolację, raczej świeżego, nie wędzonego, twaróg wywal daj karkówkę, która była wcześniej. No i pamiętaj o urozmaiceniu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 14:41:29

. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

[...] mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak 20-20.30 i koniec tutaj dużo białka także: twaróg 100g lub jak więcej jak dasz radę:P do tego oliwa 15g i ok. jak możesz to podaj mi swoje gg to tam więcej popiszemy:) jak byś chciał

Po treningu daj jakieś węglowodany, nie bój się ich na noc. Twaróg w ciągu dnia to nie jest najrozsądniejszy wybór. Daj rano jakieś jaja i możesz zrobić omlet owsiany. Tego banana możesz dać po treningu jak już i jakiś ryż przykładowo.

posiłek potreningowy jem odrazu po treningu :D czyli cyc i ryz twaróg czy białko cuc ryz twaróg Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-03 22:41:23